“天天被叮嘱多喝水，没想到竟把肾脏喝伤了。”近日，湖南一位外卖骑手的遭遇引发关注。该骑手在烈日下送餐，坚持每天饮用2000毫升白开水，却出现几乎无尿的症状，最终被确诊为急性肾损伤。高温酷暑，科学补水成为防暑关键，但为何水喝足了，肾脏却先中招？7月14日，记者采访了西安医学院第三附属医院肾内科专家李晓宁，为市民详解高温天的正确补水方式。
　　“高温天大量出汗，流失的不只是水分，还有钠、钾等关键电解质。”李晓宁解释道，人体汗液中含有大量盐分，一味饮用纯水，会稀释血液中的盐分，引发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。此时，血管内有效血量减少，肾脏供血会急剧不足，直接诱发急性肾损伤，严重时还可能危及生命。
　　李晓宁强调，防暑不是比拼喝水的数量，而是要维持身体的水盐平衡，不同场景下，补水方式也有差异，千万别搞混。
　　对于室内久坐、日常居家的人群，白开水就是最佳饮品，每日饮用1500毫升左右，遵循小口分次饮用的原则即可，既能满足身体补水需求，也不会给肾脏带来负担。对于户外暴晒、从事重体力劳动或长时间运动的人群，只喝白开水属于高危行为，必须水分与电解质同时补充，才能避免电解质紊乱。
　　那么，高温天如何正确补水，才能保护肾脏、远离急症？李晓宁给出3个安全补水小妙招，适合各类人群：首先，坚持少量多次饮用，拒绝一次性猛灌水。一次性大量饮水会加重肾脏和心脏负担，建议每次饮用100-200毫升，每隔1-2小时补充一次。其次，自制淡糖盐水性价比高。在白开水中加入少量食盐和白糖，既能补水，又能快速补充流失的电解质，适合户外工作者和运动人群。最后，可优选低糖电解质水，尽量少喝冰饮和高糖汽水，避免刺激肠胃、增加身体代谢负担。
　　需要注意的是，若出现一天排尿少于3次，尿量极少且尿液呈浓茶色，这是肾脏受损的明显信号；出现莫名抽筋、头晕恶心、眼皮及下肢浮肿等症状，可能是电解质紊乱所致；感到腰部酸胀、浑身乏力提不起精神等情况，需立即就医。
　　高温天补水的核心是“科学”而非“量多”。眼下，多地持续高温，户外工作者、老年人、儿童等特殊人群，掌握正确的补水方式，才能兼顾水分与电解质补充，守住肾脏健康，平安度夏。 王江黎