近期，“床头放水果助眠”这一话题在社交平台上引发热议，不少网友纷纷分享自己在床头摆放苹果、柑橘类水果后的睡眠体验，有人声称效果显著，也有人对此表示怀疑。那么，这种新奇的助眠方法究竟有没有科学依据？记者就此采访了西安市红会医院神经内科主任胡晓辉。
　　一些水果确实自带“催眠力”
　　胡晓辉称，一些水果确实自带“催眠力”。比如苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味含有“芳樟醇”成分。芳樟醇能够激活GABA受体，这是一种抑制性的神经递质，可舒缓神经、减轻焦虑，让神经系统平静下来，从而帮助人们更顺利地入睡，睡得更香。
　　柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬等，其果皮中
　　含有散发香味的“苎烯”。苎烯能刺激大脑产生 α脑电波，而α脑电波可提示大脑进入放松状态。从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，睡觉时闻橘子的香味，有助于安心凝神，常用于安抚沮丧和焦虑。柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用，还能促进身体产生5-羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，平静心情，帮助人们更快进入睡眠。
　　“利用水果气味助眠，从原理上看有一定的科学依据。”胡晓辉说，气味通过嗅觉系统作用于大脑的边缘系统，进而影响人的情绪和睡眠状态，这与香薰助眠有相似之处。不过，胡晓辉也强调，水果助眠的效果存在个体差异，不能一概而论。对于一些睡眠浅、受情绪影响较大的人群，水果的香气或许能起到一定的辅助作用，帮助他们放松身心，更快进入睡眠状态；但对于长期严重失眠的患者而言，仅靠在床头放水果，很难达到理想的治疗效果。
　　采访时，胡晓辉提到，除了闻香，常吃特定水果也是一样的道理。葡萄富含褪黑素，尤其葡萄皮中含量更高。而褪黑素是人体松果体分泌的“天然安眠药”，能缩短入睡时间、加深睡眠深度。酸樱桃虽褪黑素含量不高，但含有高浓度色氨酸和血清素，这两种物质都是褪黑素的前体，有助于调控睡眠周期。猕猴桃则通过调节神经递质和稳定情绪助眠。它能增加血清素生成量，调节睡眠周期，同时其富含的维生素C、类胡萝卜素等抗氧化剂，可提升免疫力、稳定情绪。
　　养成良好的睡眠习惯更重要
　　当然，对于失眠人群，规律作息、避免电子设备干扰等良好的睡眠习惯依然是改善睡眠的关键。胡晓辉建议，在日常生活中，人们应主动调整自身状态，进行适度的体力活动。白天进行轻度到中度的运动，让身体微微出汗，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。因为运动能促进身体分泌内啡肽等物质，这些物质不仅能缓解压力，还对睡眠有积极影响。
　　同时，午睡时间不宜过长，最长不超过一个小时，一般控制在半个小时左右较为合适。若午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。保持情绪相对稳定也至关重要，情绪波动过大容易导致神经系统兴奋，从而难以入睡。
　　此外，胡晓辉还提醒，想要改善睡眠，除了借助水果香气这类辅助手段，还应注意营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠。 马相