你是不是总是睡不着或反复醒？或者虽然睡了很久，还觉得困乏？经常会因为家人打呼噜被吵得休息不好？睡眠几乎占据着人类生命的三分之一时间，然而怎么睡个好觉却让很多人发愁。
　　3月21日是世界睡眠日，为了让失眠患者科学看待睡眠问题，帮助更多人远离睡眠障碍，西京医院耳鼻咽喉头颈外科、神经内科、心身科的20余位专家教授联合在医院门诊大厅举办科普宣传及义诊活动。现场专家们针对不同原因的睡眠障碍给予适合的诊治建议。
　　睡眠不好会引发诸多疾病
　　耳鼻咽喉头颈外科主任查定军介绍，睡眠是人体最重要的生理活动之一，相关数据显示：我国有超三亿人存在睡眠质量问题。查定军说，成年人长期打鼾、失眠，容易诱发各种慢性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等；还会诱发各种精神情绪异常，如烦躁、易怒、焦虑、抑郁等。
　　“打呼噜不是睡得香。”查定军告诉记者，生活中常见的打鼾憋气学名叫“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，久而久之容易诱发高血压、冠心病、脑梗死、糖尿病等一系列全身慢性疾病，是夜间猝死的重要原因之一。
　　不仅成年人，医学研究显示约5.7%的儿童也患有睡眠呼吸暂停综合征，这种疾病严重影响儿童健康。儿童睡眠呼吸暂停表现为睡眠打鼾或呼吸音粗、张口呼吸，习惯性俯卧睡眠、反复翻身、多汗、遗尿等，长期打鼾会造成儿童面部发育异常，并且会造成儿童智力下降，注意力不集中，多动、学习能力差等，部分儿童可能引起生长发育迟滞、高血压、心脏扩大、右心衰竭及肺心病等。
　　五招助你改善睡眠质量
　　首先不要睡太晚：晚上9-11点，人体核心体温会下降，这是上床睡觉的最好时机，熬过12点入睡就比较困难；
　　睡够时间：成年人每天需要至少7-8小时睡眠，太长太短都不利于健康。如果夜间睡眠时间不够7小时，可以在中午小睡一会儿，但是不要超过1小时，最好在30分钟左右，时间安排在下午1-3点；
　　睡前30分钟远离手机：手机屏幕发出的蓝光会快速消耗体内的褪黑素，褪黑素是诱导人体入睡的重要物质，即便是口服褪黑素也无法有效替代；
　　要计划性睡眠：不要试图通过补觉来弥补欠下的睡眠债，周末补觉不可取，每天都要睡够一定的时长，最低不低于6小时，否则容易导致健康问题；
　　要想睡眠好，睡前要吃少：中医说胃不和则卧不安，西医倡导晚饭要吃少。
　　另外，要重视睡眠中的危险信号，比如长期打鼾、入睡困难、夜间反复觉醒，夜间异常行为（包括夜游、无意识的觉醒后活动）都是睡眠疾病的早期征兆，需要及时就医。千万不要相信饮酒助眠，尤其是有打鼾或呼吸暂停的人，极有可能导致夜间猝死。
　 高瑞