随着高考日益临近，很多考生不同程度地出现了焦虑和紧张的情绪，这种情况下，家长合理安排考生的生活、起居和伙食就显得尤为重要，具体应该怎么做？5月30日，家住西影路，孩子去年考上了理想大学的何女士为考生家长支招。
　　平常吃什么现在吃什么
　　说起高考前及高考期间的饮食，何女士表示，平常吃什么现在吃什么就是最好的安排。“若是食谱变化大，孩子的肠胃需要时间适应，反而影响身体状态，考生家长在每餐食物搭配时注意营养均衡、口味清淡即可。”何女士提醒考生家长，选购食材要新鲜，注意饮食卫生，不要让考生吃生冷食品。
　　“家长做饭时尽量选择蒸煮的烹调方式，减少煎炸烧烤，烹调油适当减少。考生饮食要适量，忌暴饮暴食，避免消化道负担加重；不吃不喝没有接触过的食品、饮料；睡前不要进食，防止影响睡眠；‘补品’‘保健品’应谨慎服用。”何女士说。
　　营造轻松和睦的家庭氛围
　　高考临近，为考生营造一个轻松和睦的家庭氛围，会对考生备考起到良好的促进作用。
　　“考生家长首先要调整好自己的情绪，让自己处于一种稳定的情绪状态，这样才能做孩子的‘定心丸’。”何女士说，家长要淡化对高考分数的期望，因为很多考生的压力来自于父母的期待。家长在考前的这段时间，应该注意自己的言辞，多说一些鼓励的话语，要让考生知道，家长不会因为考试成绩而影响对他们的爱，要让孩子感受到家庭的温暖。
　　其次，家长要坚决避免家庭纠纷，同时尽量减少亲朋好友的互访，给考生营造一个安静、舒适的复习环境。在考生休息的时候，可以选择一些他们喜欢的话题进行交流，这也是化解压力的一种方式。
　　起居方面，家长和考生的作息时间要有规律，考生尽量避免熬夜或早起，以免睡眠不足，导致身体免疫力下降，甚至出现各类疾病。在高考冲刺阶段，考生最重要的就是保持良好的生活状态，条件允许的情况下，家长每天晚上可以陪着考生去户外散散步。
　　提前做好考试准备
　　高考期间，气温较高，考生的午休如何安排至关重要。“如果家与考场距离较近，建议让考生回家休息，家长把握好路况及时间即可，如果距离较远，耽误在路上的时间和高温天气的影响，不利于考生下午的考试，这种情况下，建议家长在考场附近预订房间供孩子休息，饭菜最好自己做，条件不允许的话，孩子在哪家饭店吃饭，一定要提前规划好。
　　此外，高考期间的出行方式也要提前规划。如果驾车前往考场，应提前规划好线路；如果打车，建议提前与司机约好时间；如果步行，家长最好提前走一走，以求准确把握时间，做好这些准备，可避免因时间紧迫给考生带来不必要的影响。陶颖