“运动不足”被认为是导致各种慢性病的第四大致病高危因素，因此，通过运动促进健康，预防疾病已经成为共识。但是，真正能做到规律运动，达到体力活动活跃人群的比例不足1/3，多数人仍属于体力活动不足人群。
　　秋冬季节，天气变冷，如何才能更科学地运动并促进健康呢？对于有良好运动习惯的人，运动已经融入生活，他们不会找各种借口“偷懒”，对这类人而言，只需要坚持自己喜欢的运动即可。但是，对于没有形成运动习惯的人，因为“工作忙、没时间、应酬多、天气冷、感冒”等原因，随时都可能会停止运动。下面就跟运动不足的朋友说说秋冬季如何科学运动？
　　建议大家尽量选择自己喜欢的运动项目：比如，有氧锻炼可以选择慢跑、自行车、游泳、广场舞、健步走等；混合供能锻炼可以考虑乒、羽、网、足、篮等球类运动；无氧锻炼可以选择力量锻炼、高强度间歇运动等。
　　没有特别喜好的人，推荐采用“健步走或者慢跑+自体重量力量”，适合大众，时间和地点均便于安排。也可以通过加入运动团体，以互相督促，或者通过运动打卡的方式，帮助自己养成运动习惯。
　　不同人由于身体健康状态和运动基础不同，对运动负荷承受能力差异较大。普通人只要做到“每周150分钟以上的中等强度有氧运动加上2次力量练习。”就可以达到“体力活动适量人群”的标准。
　　经过运动风险评估，绝大多数人都是适合运动的人，（极少数运动风险高的人，需要在专业人员指导下进行康复锻炼）。一般而言，适量运动者出现运动伤害的风险较低，过量运动会增加运动风险。
　　总体来看，运动不足的人，出现慢病的风险最高，对大众健康的损害远远大于运动过量带来的危害，因此，对大众而言，可以说“动则有益”。
　　运动强度可以按“170—年龄”来控制运动时的心率，或者主观感觉“有点累、微喘、说话费力”即可；锻炼后精神愉快，体力充沛，无异常不适感和十分疲劳的感觉，说明总运动量适合。
　　每周3—5次中等强度有氧运动，每次30—60分钟，2次力量锻炼。
　　需要注意的事项：勿空腹长时间运动。勿在饭后1小时后或睡前1小时进行剧烈运动。较长时间运动时，应“少量多次”补充水或运动饮料。在寒冷天气运动时，要注意保暖，出汗后及时擦汗并换干净保暖的衣服。户外跑步者可以戴魔术巾围脖，以减少感冒。如果是北方地区，还要注意手部和耳朵的保暖，避免出现冻疮。苟波